Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masę jest dieta a nie trening, połowa ćwiczeń do kosza, na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, triceps przeładowany, gdzie pompki odwrotne/na poręczach? Klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a przy okazji zwiększenie siły. Po 6-8 tygodniach, o ile wyniki będą zadowalające, planuje rozpocząć wycinkę i kierować się do upragnionej sylwetki. Trening: poniedziałek: nogi i barki 1 Wyprosty nóg na maszynie 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 2 Wypady w przód z hatnlami w rękach 8-10 powt. na każdą nogę - 3 serie 3 Wspinanie się na palce na [...]
[...] się o ścianę Uginanie przedramion z hantelkami stojąc Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) Uginanie ramion na wyciągu stojąc Sobota - Bieganie 40-60 min + Nogi ( nogi czasem trenuje w poniedziałki razem z klatką ) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie siedząc Wyciskanie na suwnicy Wspięcia na palce siedząc [...]
[...] Czworogłowe - przysiad 60kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 10 ruchów 180kg - 8 ruchów :D Czyżby za tydzień atak na 200? :-D - wyprosty na maszynie 3 serie obie nogi po 12 ruchów - połowa stosu 2 serie każda noga osobno - 1/3 stosu - wykroki z hantlami(10kg) zrobiłem 3 "trasy" po siłowni, a że mam gdzie łazić to trochę tych wykroków [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : brak Ogólnie - nie mam do rzucenia za wiele, maks 5 kg. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeźbić sylwetkę. Koniecznie chcę odchudzić nogi - uda i łydki!!! Chodzę na siłownię (4-5xtyg), ale nie przepadam za samotnym ćwiczeniem więc celuję w fitness. Są to zazwyczaj: - dwa razy w tygodniu zajęcia ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening FBW z ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiad, drążek, wyciskania itp. Skoro chcesz przytyć to dieta zbilansowana, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowawnie, z tematów podwieszonych poczytaj co jeść i kiedy, no i dlaczego :) Bieganie nie wystarczy na nogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pływam a w środę i niedzielę biegam. Zamierzam dołożyć trening aby wyrobić sobie mięśnie. Z tego co czytałem to dobry będzie trening Mawashiego (z wyłączeniem treningu na nogi, bieganie powinno wystarczyć), a ja nie mam obecnie czasu na siłownię. Chcę go włożyć we wtorki i piątki. Co do diety to narazie myślę jedynie o zdrowym odżywianiu. Bez [...]
[...] moim rekordem zyciowym w tym momencie jeli chodzi o dipsy - rowniez pod katem calej serii. (Filmik) Trening dzisiejszy jako calosc zaskoczyl mnie tym bardziej, ze tricepsy i nogi nie byly do konca zregenerowane po niedzieli a mimo tego dzisiaj zanotowalem kilka sukcesow w swoim treningu. Glowa sie spisala zatem :) RafalRRRR: dzieki :) najtrudniej [...]
[...] drazka na wyciagu gornym 3/8/50kg - prostowanie ramienia zza glowy jednoracz 3/10/10kg Sporo sily przy kazdym cwiczeniu, ogolnie bylo spoko. Trening oceniam na 5-. Takie zmiany ilosci powtorzen moga u mnie spowodowac pozytywny efekt. Zobaczymy jak to bedzie jutro wygladac jak bede robil nogi i bary. Miska w miare oscylowala kolo 5-5,5k kalorii.
DZIEŃ 19 - WTOREK 15.01.13 TRENING - "MIĘKKIE NOGI" 1 burpee – 15 przysiadów ........... 15 burpees – 1 przysiad Czas: około 20 minut. W planie był kickboxing, ale niestety został odwołany, więc postanowiłam zrobić sobie coś w domu "na pobudzenie krążenia" %-) DIETA Nie chce mi się załączyć zrzut z dziennika, więc wklepuję ręcznie: 1, 2, 3 - [...]
[...] 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy tak przekleiłem bo to w sumie wszystko razem na 1 trening dzienny wystarczy? no i wybór albo łatwy albo odrazu trudny.. czy ten plan? [...]
[...] ja bym ci doradzil trening wytrzymalosciowy duzo powtorzen malo ciezarow. W sumie zestaw co masz to mozesz kazda partycje wycwiczyc i trening fbw na nogi mozesz zrobic- przysiady z hantlami,wykroki z hantlami i wyskoki plecy-podciaganie barki-wyciskanie hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie [...]
Dzień 15 Trening Wtorek-nogi Przysiady ze sztangą 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (70kg) 2 (90kg) Syzyfki 3s 15,13,10 Ściąganie linki wyciągu dolnego nogą 4s, 12, 12, 12, 12 Żuraw-śmiech na sali Dieta http://i50.tinypic.com/r7mbzl.png Suplementacja 15g bcaa przed treningiem Film z treningu na filmiku mój patent na dwógłowe. Cały trenig nie zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dla was trening do oceny:) FBW--- 1. Nogi: Przysiady ze sztngą na barkach 4s ( po 20 powtórzeń -- Przysiady wykroczne 3s (po 16 powtózen) 2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżac 4s (po 10 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na klatę, chciałbym zwiększyć moje osiągi bo w porównaniu do innych części ciała klata wychodzi najgorzej. Sprawa wygląda następująco przy mojej wadze 98kg wyciskanie MAX na klatę 95-100 (95 szło nawet nawet więc te 100 dałoby radę ale nie próbowałem jeszcze) to trochę mało dla mnie i chciałbym tak [...]
[...] Wykonywalam jak na gifie, z tym ze uchwytem neutralnym. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image034.gif D.Plank - ogladam w necie filmiki instruktazowe, na jedych nogi razem na innych rozstawione - wybralam 1 opcje - wytrzymalam ok 15sek. Cwiczenie jest bardzo ciezkie! Ogolnie caly trening bardzo mi sie podoba ale neisamowicie dal mi [...]
chcialem zaczac trening fbw ale wydaje mi sie ze po dwie serie na partie w sesij to dla mnie troche mala bo teraz mam trening klata/triceps barki/biceps plecy nogi to mam rozlozone na 4dni waze 100kg 185cm wzrostu cwicze od roku chcem wiedziec czy mam robic fbw czy tyrac dalej tym co mam teraz